unoszenie biceps

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] tylko pogorszy twoje wyniki),proponuje taki uklad: poniedzialek 1. mc (wersja sumo) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie. sroda 1. wyciskanie nogami na maszynie(suwnicy) 2. unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry. piatek 1. mc (wersja klasyczna) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie. parametry. wspominales o progresji,a wlasciwie o systemie [...]

[...] 3x12 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 3x12 8a.uginanie ramion ze hantla (biceps) 3x12 8b.uginanie ramion ze hantla chwyt mlotkowy (biceps) 3x12 9. unoszenie za glowy ( tricepsy) 3x12 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 3x12 11. spięcia stojąc (łydki) 3x12 I tak co drugi dzień. Zmieniony przez - poczo w [...]

Zastanawiam sie czy ten plan jest dobry na siłę Mile widziane poprawy Jest to moj pierwszy plan na siłę a więc nie wiem czy jest on dobrze ulożony. P Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 5x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 [...]

Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,4 Środa: Plecy+Biceps Wznosy tułowia z opadu 4x10 Przyciąganie drążka do karku 4x8,6,4,2 Wiosłowanie 4x6 Szrugsy [...]

[...] zrobic: 1.Ukladasz sobie plan cwiczen (wybierasz cwiczenia jakimi bedziesz cwiczyl). np: przysiady na nogi, wyciskanie, podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i wybrac inne. ja [...]

[...] ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) Ściąganie drążka za głowę (4 serie) uginanie na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangielkami (2 serie ) (5-7kg) unoszenie w przód (5-10kg) wyciskanie sztangi na barki siedząc (10-15kg) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) (5-10kg) Piątek ( to co w poniedziałek ) Weekend - [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo Barki: Wyciskanie na maszynie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą Zestaw B Plecy: Martwy ciąg Nogi: Uginanie nóg na maszynie Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1.Brzuch 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (klatka) ok. 48 kg 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała -(naramienne) 6.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu) 7.Ściąganie do karku (grzbiet) 6.Uginanie ramion z rotacją hantlami -(biceps) [...]

[...] głowy łączone z wyciskanie wąsko 10x3serie. Dopaliłem francuzem siedząc 2 serie 10 powtórzeń. Wspięcia siedząc 130kgx6 serii na max z 10 sek przerwy między powtórzeniami. Brzuch 3x unoszenie w zwisie łączone ze spięciami leżąc na max powtórzeń...tylko na tyle jeszcze sił starczyło...przedramię odpuszczone bo już lewa nie chciała trzymać...{{:-(

[...] tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie przedramion ze sztangą leżąc 3/8 (e) - prostowanie przedramion z linka na wyciągu 2/10 (k) 3.brzuch - spięcia brzucha na ławeczce 4/20 - unoszenie nóg na ławeczce 4/15 - skręty tułowia 4/30 Dzień II 1.klatka -rozpiętki 2/12 (k) -wyciskanie sztangi na ławeczce 4/10 (k) - seria podwójnie łączona: wyciskanie [...]

Byl to trening we wtorek i czwartek i niedokonca obwododwy : wtorek biceps + klatka+ nogi Wyciskanie na lawce plaskiej po 18 kg na strone gryf 7kg 3 serie po 12, unoszenie hantli zza glowy 3serie po 12 powtorzen hantla okolo 15kg Biceps uginanie ze sztanga gieta 3 serie po 12 okolo25kg Uginanie z hantla o kolano 3 serie po 12 okolo 10-12 kh Nogi [...]

1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Możesz to robić, ale ja np. wolę jeszcze urosnąć. Dzięki temu treningu: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. [...]

Dzień 6 16:00 twaróg 250g ciastka 120g marchewka 100g 17:00-19:00 TRENING 20:00 kurak gotowany 250g makaron żytni 100g konserwa 100g 22:30 buraki 50g mortadela 50g 3 jajka BTW 140/63/173 1819 kcal TRENING: Martwy ciąg 60/65/65/65/65 (12 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50/50/50/50/50 (12 powtórzeń) Wiosłowanie 50/50/50 (12 [...]

[...] takim planem: A Nogi: przysiad wspiecia na palce Plecy podciaganie wioslowanie Klatka wycisk na plaskiej Barki wycisk sztangi zza glowy Triceps wyciskanie francuskie Biceps uginanie ze sztanga Plan B Nogi wykroki plecy mc wioslowanei klatka skos hantelki barki unoszenie na boki triceps waskie wyciskanie biceps mlotki I jak to polaczyc z dynamika?

[...] sztangi waskim chwytem 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa nogi -przysiad z grylem na karki 4s -mc na prostych nogach 4s -wzniosy na palcach 4s Barki ; - unoszenie hantelek w opadzie 4s - wyciskanie sztangi za karku 4s - wycikanie siedzac 4s Piątek ; Plecy - MC 4s - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury - szrugsy [...]